- كيفية تطوير عادة جديدة لهذا الأسبوع الكاتب ميكاو ستاوكي وتعتبر أنه يمكن تطوير العديد من العادات...
- المفتاح لتدريب العادات "الكبيرة"
- أمثلة الحياة
- مزايا خفية
- 18 عادات "مفيدة" ، والتي ينبغي التخلي عنها في عام 2017
- ما هو "تأثير الدومينو" وكيف يمكن تحسين حياتك
كيفية تطوير عادة جديدة لهذا الأسبوع
الكاتب ميكاو ستاوكي وتعتبر أنه يمكن تطوير العديد من العادات في غضون أسبوع واحد ، والشيء الرئيسي هو زيادة عدد التكرار. هذه هي طريقته.
في بعض الأحيان يمكنك الحصول على النتائج في ثلاث ثوان فقط. كل ما تحتاجه هو تحديد هدف لنفسك والذهاب إليه. ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. لن أقنعك أنه يمكنك تغيير حياتك بنقرة واحدة من أصابعك. بالطبع ، من الممكن ، لأنه من الممكن الفوز في اليانصيب. لكن خلاف ليست عالية على الإطلاق.
أنا أعرف طريقة لكسر هذه العادة في 7 أيام
انها بسيطة. مفتاح النجاح هو التكرار .
العادات هي سلوكيات تلقائية أو شبه آلية يتم تشغيلها بواسطة المشغل. لذلك إذا كنت ترغب في تطوير عادة ، فكر في مشغل فعال وكرر الإجراءات التي تحتاجها مرارًا وتكرارًا.
لسوء الحظ ، هناك عادات لا تعمل بها هذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في التأمل كل صباح ، فمن الواضح أنه لا يمكنك تكرار دورة "الاستيقاظ" عدة مرات في اليوم.
ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من العادات الأخرى ، هذه الطريقة مناسبة ، وسوف تساعدك على الحصول على نتائج بسرعة.
سبعة أيام سريعة جدا.
هل تعرف كم هو قليل - سبعة أيام فقط لخلق عادة؟ متوسط الوقت اللازم لتطوير عادة جديدة هو 66 يومًا ، وأود أن أقول أنها في ظل ظروف مواتية للغاية. ستحتاج كل ثانية إلى أكثر من 66 يومًا للقيام بذلك. لذلك سبعة أيام تقريبا لحظة.
المفتاح لتدريب العادات "الكبيرة"
لمعرفة عادة الأسبوع ، عليك القيام بالكثير من التكرار كل يوم. لهذا السبب ، سيكون من الصعب تدريب "العادات الكبيرة" بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، القراءة لمدة نصف ساعة أو كتابة 500 كلمة كل يوم.
ومع ذلك ، هناك خدعة واحدة من شأنها أن تساعد في حل المشكلة. يتم تحديد العادات تمامًا بواسطة المشغلات (يمكنني التبسيط ، ولكن على الأقل 80٪). لذلك ، يمكنك تدريب نفس العادات ، ولكن بجرعات صغيرة.
على سبيل المثال ، في كل مرة تدخل غرفة نوم ، خذ الكتاب وقراءة فقرة واحدة. لمدة أسبوع ، يمكن تكرار مثل هذه الإجراءات عدة مرات.
هذا التسلسل من الإجراءات مطبوع في عقلك ، وفي الأسبوع المقبل يمكنك محاولة قراءة صفحة كاملة بدلاً من فقرة واحدة (ولكن في هذه الحالة ، اذهب إلى غرفة النوم كثيرًا أو تقضي وقتًا أطول في القراءة أكثر مما كنت تفعل في البداية).
الصورة: iChzigo / شترستوك
أمثلة الحياة
بادئ ذي بدء ، لقد استخدمت هذه الطريقة للتغلب على الخجل بلدي.
أجبرت نفسي على النظر إلى العينين والابتسام لكل شخص على مقربة مني. أنا استخدم الجمهور عن طريق النقل لذلك ، أقابل مئات الأشخاص كل يوم. في وقت قصير ، تمكنت من استخدام هذه التقنية عدة مرات.
ثم ساعدتني هذه الاستراتيجية على تحسين لياقتي البدنية .
أنا دائماً أعتبر حياتي من حيث العادات ، لذلك عندما حددت لنفسي هدفًا لفقدان الوزن ، بدأت أبحث عن المزيد من الفرص للتحرك. أنا أعيش نمطًا مستقرًا - أعمل على جهاز كمبيوتر وأقضي ساعتين على الأقل يوميًا في النقل - جالسًا أيضًا. قررت الركض في كل رحلة من السلالم التي كنت أراها أمامي. بالنسبة إلى الطريق من المنزل إلى العمل ، تمكنت من تكرار هذا الإجراء عشر مرات في اليوم ، وأحيانًا أكثر.
مزايا خفية
لم أستخدم هذه الطريقة بسبب سرعتها. تمكنت من توحيد هذه العادات لأن هذه التقنية فعالة.
اتضح أن العادات لا تتطور بشكل أسرع فحسب ، بل تصبح أيضًا أكثر طبيعية. اليوم ، ابتسم تلقائيًا للجميع في الشارع. لذلك يتفاعل جسدي مع الزناد. ساقي أنفسهم تبدأ في الجري عندما أمشي إلى الدرج. لم أعد أفكر في هذه العادات ، بل أعيشها.
تكييف العادة المرغوبة بحيث يمكن تنفيذها في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
كرر ، مرارا وتكرارا. 66 ممثلين في الأسبوع حوالي عشرة يوميًا. لو كنت أنت ، كنت سأهدف 37 تكرارًا يوميًا. العلماء اكتشف يستغرق هذا التكرار اليومي 254 يومًا كحد أقصى لتكوين عادة.
37 تكرارًا يوميًا ستتيح لك تحقيق هدفك بثقة.
مصدر
المواد المتعلقة بالموضوع:
18 عادات "مفيدة" ، والتي ينبغي التخلي عنها في عام 2017
10 عادات سيئة ، وهو أفضل للتخلص منها
ما هو "تأثير الدومينو" وكيف يمكن تحسين حياتك
هل ستبدأ "حياة جديدة" من العام المقبل؟ احذف هذه التطبيقات من الهاتف الذكي
صورة الغلاف: areebarbar / شترستوك
وجدت خطأ مطبعي؟ حدد النص واضغط على Ctrl + Enter
